Beaucoup d’athlètes pensent maîtriser la nutrition sportive… jusqu’au jour où l’énergie chute, les crampes s’invitent et les performances plafonnent. Voici comment **reconstruire un socle solide** (sans dogmes), et transformer la diète en véritable **avantage compétitif**.

Briefing nutrition avec une équipe universitaire
Atelier nutrition en pré-saison : l’adhérence grimpe quand les messages sont simples, actionnables et adaptés au calendrier.
68%surestiment leurs besoins en protéines
52%ne planifient pas les glucides autour des séances
41%utilisent ≥3 compléments sans supervision
2×plus de blessures si énergie < besoins

Ce qui bloque vraiment (pas ce qu’on croit)

  • Mythes tenaces : « plus de whey = plus de muscles », « pas de glucides le soir ».
  • Timing ignoré : l’avant/pendant/après séance est sous-optimisé dans 1 cas sur 2.
  • Manque d’outils : listes de courses, batch cooking, snacks “à emporter”.
  • Aucune métrique : pas de suivi d’énergie, de charge ni de récupération.
Préparation des repas pour la semaine
Hydratation et électrolytes à l’entraînement
Jour de match : ravitaillement simple et efficace

Le cadre simple qui marche (toujours)

Cadre en 4 piliers :
1) Couvrir l’énergie (TDEE vs. charge).
2) Structurer protéines & glucides autour de l’effort.
3) Hydratation proactive + électrolytes si >60–75 min d’effort.
4) Compléments uniquement si besoin réel + validation pro.

Menu “Game Week” (exemple pragmatique)

Objectif : énergie stable, digestion légère, récupération rapide.

  • Petit-déj : bol avoine/lait + myrtilles + amandes.
  • Déjeuner : quinoa, poulet, légumes verts, huile d’olive.
  • Snack pré-séance : skyr + banane (60–90 min avant).
  • Pendant : 30 g glucides/heure (boisson ou gel léger).
  • Post-training : riz + œufs + salade, eau + électrolytes.
  • Soir : saumon, patate douce, crudités, yaourt grec.

« La performance durable n’est pas un sprint nutritionnel. C’est une discipline simple, répétée chaque jour, alignée sur la charge d’entraînement et le calendrier. »

Témoignage — “de l’errance aux résultats”

Athlète suivi par AKO Coaching

« Je pensais bien faire avec mes shakers et des repas au hasard. Le plan AKO m’a donné une structure claire : énergie meilleure à l’entraînement, sommeil plus profond, blessures évitées. »

— Clara, 22 ans, demi-fondeuse universitaire

Check-list d’adhérence (semaine 1)

  • Planifier 4 petits-déjeuners “copiables”.
  • Préparer 2 snacks pré-séance « grab & go ».
  • Remplir 1 bouteille 1L avec électrolytes pour les longues séances.
  • Photographier les assiettes 3 jours de suite (feedback rapide).
Planification nutritionnelle affichée au vestiaire
Créer de la visibilité = créer de l’adhérence. Tableau simple au vestiaire : objectifs, timing, options rapides.

Ce que tu gagnes (marketing & sport)

Pour un staff ou un athlète, le bénéfice est double : résultats sportifs + simplicité logistique. Tu remplaces la confusion par un système clair, mesurable, duplicable — et c’est exactement ce qui permet une montée en puissance semaine après semaine.

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Tags : Nutrition sportive Performance Universitaires Compléments